स्पोर्ट्स पॅनोरमा | विशेष प्रतिनिधी
मास्टर ब्लास्टर सचिन तेंडुलकर यांनी वयाच्या ५३ व्या वर्षीही स्वतःला अतिशय तंदुरुस्त ठेवले आहे. वाढत्या मधुमेहाच्या समस्येची दखल घेत, निरोगी राहण्यासाठी सचिन यांनी आता कायमस्वरूपी साखर सोडण्याचा मोठा निर्णय घेतला आहे. जंक फूड टाळणे आणि योग्य जीवनशैलीचा अवलंब करणे यामुळेच ते आजही उत्साही आणि फिट आहेत.
क्रिकेटमधून निवृत्ती घेतल्यानंतर अनेक खेळाडू आपल्या तंदुरुस्तीकडे फारसे लक्ष देत नाहीत, मात्र सचिन याकडे अत्यंत गांभीर्याने पाहतात. स्वतःला फिट ठेवण्यासाठी ते नेहमी नवनवीन गोष्टी आजमावतात आणि चुकीच्या सवयींपासून दूर राहतात. तंदुरुस्त नसल्यास नेहमी आजारी असल्यासारखे वाटते आणि शरीर काम करणे थांबवते, असे त्यांचे ठाम मत आहे. विशेष म्हणजे, फिटनेससाठी ते अतिरिक्त किंवा अवाढव्य मेहनत करत नाहीत, तर त्यांचा फिटनेस मंत्र अत्यंत साधा आणि सरळ आहे.
प्रत्येकाने दररोज फक्त अर्धा तास लक्ष केंद्रित करून जीममध्ये वर्कआऊट केले पाहिजे, असा सचिन यांचा सल्ला आहे. स्वतःला फिट ठेवण्यासाठी ते स्ट्रेचिंग, योग आणि वेट ट्रेनिंग करतात. त्यांच्या रोजच्या व्यायामात डम्बल स्क्वाट्स, लेग प्रेस, केबल रोप पुलओव्हर आणि कोब्रा पोझ यांचा समावेश असतो. जे लोक वर्कआऊट करत नाहीत, त्यांनी शरीर सक्रिय आणि फिट ठेवण्यासाठी दररोज अर्धा तास चालण्याचा किंवा धावण्याचा सराव करावा, असे ते सांगतात.
निवृत्तीनंतरही सचिन दररोज सुमारे एक तास क्रिकेट खेळतात. त्याआधी ते आवर्जून वॉर्म-अप करतात. रोज खेळल्यामुळे शरीर सक्रिय राहते आणि मनही शांत होते. प्रत्येकाने एखादा खेळ निवडून तो रोज खेळावा, ज्यामुळे शरीर निरोगी आणि मन आनंदी राहते, असा त्यांचा विश्वास आहे. एक खेळाडू म्हणून कठीण प्रशिक्षण घेणे त्यांच्या रुटीनचा नैसर्गिक भाग बनले होते, मात्र बहुतांश लोक सोपी जीवनशैली निवडतात. मधुमेहापासून दूर राहायचे असेल तर सकाळी जीममध्ये जाऊन व्यायाम करण्यासारखा दुसरा कोणताही उत्तम पर्याय नाही, असे त्यांनी एकदा स्पष्ट केले होते.
आहाराच्या बाबतीतही त्यांनी अत्यंत शिस्तबद्ध नियोजन केले आहे. त्यांच्या डाएटमध्ये ४० टक्के कार्बोहायड्रेट्स, ३० टक्के हेल्दी फॅट्स आणि ३० टक्के प्रोटीन्स विभागलेले असतात. नाश्त्याला ते मनुके असलेली धान्याची भरड यासह चहा किंवा ताजे फळांचे ज्यूस घेतात. तर दुपारच्या जेवणात ग्रिल्ड सँडविच, मऊ पनीर, ताजी फळे आणि सॅलडचा समावेश असतो. यानंतर ते प्रोटीन शेकही घेतात.
मधुमेह ज्या वेगाने पसरत आहे, ते पाहता आपण फिट राहण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक असल्याचे सचिन मानतात. म्हणूनच त्यांनी साखर खाणे कायमचे बंद करण्याचा मोठा निर्णय घेतला आहे. साखर खाणे ही सर्वात वाईट गोष्ट असल्याचे ते मानतात, त्यामुळे ते जंकफूड आणि साखरेपासून नेहमीच दूर राहतात. ‘जेवणाच्या टेबलावर ५ मिनिटे कमी बसा, मात्र ५ मिनिटे व्यायाम जास्त करा’, हा त्यांचा अतिशय सोपा आणि प्रभावी नियम आहे.
